低头族横行，颈椎首当其冲，其次就是各种各样的后背疼痛病人。这样的疼痛有几个特点，一是肩背部沉重如山，很多人自嘲形容，“现在不是旧社会了，怎么我背上还像有山座大山压着呢”;二是背痛极其顽固，时轻时重，但很难完全消失。
这样的背痛，医学上成为背肌筋膜炎，常因某一姿势时间过长，加上受凉刺激，导致筋膜产生无菌性炎症，日久则筋膜粘连，背痛缠绵难愈。因此，此病最好的治疗就是预防。
预防动作最重要
1.两手托天：双手交叉翻掌上举至头顶，同时手臂尽量伸直，在达到极限后停留5秒，反复做10次。
2.后伸抻背：双手扶握椅背两侧，胸部向前挺到极限，胸部前挺的同时头稍后仰，停10秒钟后回到原位，连续做10次。
3.抱肩屈背：左手抱右肩，右手抱左肩，在下压肩部的同时含胸屈背，到极限后停留5秒，反复做10次。
4.肩背拉伸：肘关节屈曲置于胸前，在肩部后伸的同时胸部向前，到极限后停留5秒，反复做10次。
5.抱颈收肩：双手十指交叉置于颈部，双肩尽量向后，使肩胛骨尽量内收，到极限觉局部酸胀后停留5秒，反复做10次。
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