开始运动前，要进行热身运动，把肌肉和心肺功能调整到运动状态。一旦出现关节疼痛现象，要立即停止运动，如果疼痛持续或越来越重，请一定及时到医院就诊。
近日，四川赫尔森康复医院接诊了一位“特殊”的患者，年纪轻轻的一个小姑娘还没满20岁呢，膝盖“病”得却比70岁的老太太还严重!“走不得路、蹲不下去，已经两个多月了，痛死我了……”这是怎么回事呢?
小陈膝盖红肿疼痛的罪魁祸首，因为严重影响生活，小陈自嘲自己走路还不如70岁的老太太。
20岁的年龄，70岁的膝盖
19岁的小陈是个青春靓丽的小姑娘，身形高挑消瘦，穿着打扮简单时尚，甜甜一笑颊边两个梨涡，很符合当下年轻人口中流行的“小姐姐”甜美形象。
只是小姑娘眉头紧锁，脸色暗淡，左手摸着自己的膝盖揉了揉，“如果时尚漂亮能换回我健康的膝盖，那我愿意无条件交换。”
原来，小陈膝盖已经疼痛近两个月时间。从最开始的针扎样剧痛、红肿发热到后来的刺痛无力、活动受限，现在已经严重影响日常的正常生活和工作，自患病后因为巨大的痛苦和折磨，短短两个月时间小陈竟瘦了十斤!
“我侄女儿本来就瘦，因为这个病又瘦了十斤，现在90斤都没有了，看得我们这些做长辈的好心痛嘛!”陪小陈前来四川赫尔森康复医院就医的舅妈刘女士说道。据她描述，小陈自两月前膝盖突发疼痛后，就无法正常行走和下蹲，上下楼梯都能痛得小姑娘直流泪，因此便只能辞了工作在家休养。
时下，夜跑成了很多年轻人尤其是上班族的首选健身方式，但错误的跑步方式也在无形中危害健康。
为健康夜跑?小心适得其反!
刚开始时，家人包括小陈自己都没有意识到病情的严重性，养了两个多星期之后，膝盖红肿消退下去，但依旧使不上力气，无法下蹲，走路就跟膝盖抵在针尖上一样疼痛难忍。
更让人郁闷的是，家里的卫生间是蹲坑，每次上厕所，小陈蹲下去的时候就觉得膝盖疼得吃不消。家人只能在网上买了个300多元钱的坐便椅，让她如厕时使用。“一天两天还行，时间长了我们就觉得问题大了，我这膝盖到底是怎么了?难道就一直好不了了?这怎么行呢，医生，你快想想办法。”
半月板撕裂示意图，半月板损伤通常是不可逆的，因此运动时一定要做好预防工作。
其实在来到四川赫尔森康复医院之前，小陈就已经去过几家医院就诊过，经MRI诊断为半月板磨损、撕裂，有些医生建议他们保守治疗，有些医生建议他们手术修复，家人也四处托人打听，也无非是保守治疗和手术治疗两种方法。随后，小陈接受了近一个多月的保守治疗，虽然能缓解一定疼痛，但是治标不治本。而父母又担心自己孩子这么年轻就做个膝盖手术，会不会影响以后的正常活动啊?想到这些，也就不敢带她去做手术了。
“最郁闷的是，我这个半月板损伤的根源居然是因为我夜跑，而且我才跑了3个月，也不是天天跑，居然就把膝盖跑成这样了，明明是为了让身体更健康才去夜跑的，没想到反而伤害了个人的健康……真的可以说是很郁闷了。”
康复治疗师正在检查小陈的膝盖，发现其除了半月板损伤外，还有严重的腿部肌肉萎缩。
走投无路之际，寻得半月板“救星”!
“你走走平路，再上下楼梯给我看看。”观察小陈的“表现”，四川赫尔森康复医院康复治疗部主任王文明指出小陈的膝盖不仅是软骨磨损那么简单，而且已经出现了肌肉萎缩、肌力降低等并发症，如果再不做治疗，后期损害将会更大，甚至影响正常的走路姿势。
“那咋个办呢?我还这么年轻，难道膝盖就这样‘废了’?”
“我有个办法能让你的膝盖重新长出软骨，不用开刀、不用吃药，疗效也不错。”
“什么办法?”
“超声引导下GF定向修复治疗。”
医生正在为小陈进行超声引导下GF定向修复治疗
据了解，王主任推荐的超声引导下GF定向修复治疗是一种新的非手术治疗方法，能够促进退行性变的骨关节软骨再生，对尚存的有功能的细胞直接作用后快速大量增殖，软骨内的胶原蛋白再次聚集，帮助恢复退变骨关节的结构和功能，增强组织再生和修复能力，从而减轻疼痛，重塑骨关节的活力和稳定性。
尤其是对于小陈这样的年轻人，本身身体就有强大的修复能力，再加上超声引导下GF定向修复治疗，可以达到事半功倍的疗效。
得知不需开刀、没有伤口，不需漫长的恢复期，又确有疗效后，小陈及其家人都欣然接受了王主任的推荐，当天便接受了超声引导下GF定向修复治疗，整个治疗过程仅花费半小时。
治疗结束后，康复治疗师耐心指导小陈回家后如何进行下肢锻炼以恢复腿部肌肉力量和平衡，这对保护膝盖有重要作用。
同时，鉴于小陈因为膝关节疼痛长时间下肢活动受限，腿部肌肉不同程度的萎缩，尤其是疼痛更加严重的左腿，比病情相对较轻的右腿细了整整一大圈，虽然进行了超声引导下GF定向修复治疗有助于软骨修复，但如果不进行相应的康复治疗重新激活萎缩的肌肉，可能会影响治疗效果。术后，王主任叫来康复治疗师，指导小陈回家后如何进行下肢的力量训练、平衡训练和协调性训练，尤其是加强膝关节附近的肌肉力量。
一周后，小陈再一次来到四川赫尔森康复医院进行复诊，她表示术后回去的第二天，疼痛就已经缓解不少，随后几天她严格按照康复治疗师的指导进行肌肉锻炼，现在已经取得不错效果，膝盖不仅不疼了，而且两条腿也有了力量，走路也基本恢复了正常!
“等这个疗程结束后，我还要再来做一次治疗!让膝盖彻底恢复!”
常见运动损伤部位
专家提醒：运动别冲动!千万别逞能
现代人越来越注重健康，很多人会开展自己喜爱的运动项目，但因此导致的运动损伤也越来越多。王主任提醒，在身体各个部位中，关节是最容易受到运动损伤的部位，尤其是膝关节和肩关节。
预防这些部位的损伤，首先要注意运动方式的选择，要选择适合自己身体条件的运动方式，比如，膝关节不好的，应避免爬山、爬楼梯、打太极等运动，同时要尽量避免下蹲等动作，肩关节不好的，要避免打篮球、打羽毛球等运动。
联系我时，请说是在优谱分类网上看到的，谢谢！