核心提示: 运动是减肥的不二法门，如果动起来了也瘦不下去，那么别怀疑，肯定是方法没用对，想要通过锻炼减肥，有些守则必须要遵守，首先坚持是锻炼减肥的关键要点，其次要注意运动的频率，最后就是运动后的饮食安排，这样才能瘦得更快更科学。
又到了减肥的黄金季节，多余的肉肉严重破坏体态的美感http://mip.wcqx120.com/成都中医哮喘病医院，而且很多漂亮的衣服都穿不了，都说减肥的最佳公式是有氧+无氧+饮食，不少妹纸由于对自己的身材不满意，所以想通过运动段炼来改善。那么，如何通过锻炼减肥?一起来了解一下吧。
锻炼减肥的要点：
1、长期坚持：运动减肥也不能一簇而就，一天瘦一两斤是不存在的，想要通过运动减肥，不持续坚持一个月就别想看到效果。当下定决心要运动减肥之后，这时就需要一个好的锻炼方法，并且长期坚持下去。另外，减肥是体力活不是技术活，所以建议选择简单明确的练习动作http://www.lecwxt.com/成都中医哮喘病医院，这样会更加容易执行。
2、分段式运动：每一次运动过后，12小时内可维持最高的新陈代谢速率，可迅速消耗体内囤积的脂肪。所以，采取分段式运动，减肥效果更佳。研究发现，同样运动2小时，40分钟一次做3次，所消耗的脂肪比60分钟做一次2次高7倍。
3、运动项目多元化：运动减肥以长时间的有氧运动为主，比如慢跑、舞蹈、游泳等等。在此基础上，最好每周有2-3次的力量训练，或者养成每日举哑铃的习惯，这样可以使肌肉更结实http://mip.lecwxt.com/成都中医哮喘病医院，同时促进脂肪消耗。另外，运动减肥到了一定的时候，可能会遭遇平台期，出现减不下去的状态，所以要及时调整运动强度和时间。
运动减肥贵在坚持，除了要掌握好以上的锻炼方法外，养成良好的饮食习惯也是相当重要的，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭八分饱，饮食以清淡为主，尽量避免高脂肪高热量的摄入，可以多吃一些低热量、高纤维的食物，这样对于减肥更有帮助。
联系我时，请说是在优谱分类网上看到的，谢谢！