怀胎十月，终于要瓜熟蒂落“卸货”了，想象着“卸货”后的美好生活，窈窕的身材，吃香喝辣，一定要以闪亮的姿态回归生活！你，是不是也很期待这样的恢复速度呢？
可是，这毕竟是童话！中国的妈妈们大多还是会经过漫长的“坐月子”。实际上，随着医学的发展，中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。而西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说，却有非常严谨的产后恢复过程！
美国产后恢复：大吃冰块不忌口
在美国，产妇刚下手术台，护士就会把冰水递过来，产科大夫甚至会让产妇坐在冰袋上，目的是让因分娩而撕裂的阴道口尽快消肿。产后第二天就洗澡，第三天就把小家伙拎在篮子里面到处逛了。产妇出院回家后每天要在家做康复体操，每周都会去社区的健身俱乐部。产后的恢复一直到产后6个月，照这样看来，其实美国人“坐月子”的时间是更长的。
日本产后恢复：注重保持营养平衡
日本产妇一般在医院生完小孩后住院1周左右，在生完小孩的第三天可简单地淋浴，基本1个月后就可以洗盆浴了。产后1个月时，如果宝宝和新妈妈通过了健康检查，就可以恢复到普通的生活。日本人坐月子比较讲究饮食均衡，以低热量、高蛋白食品、纤维类食品为主，基本还保持1天3餐的饮食节奏，既有利于婴儿健康又可尽早恢复体形。
德国产后恢复：顺其自然，天性恢复
德国产妇，只要能活动了，第一件事就是清洁身体。并且妈妈只要自己能走动了，就一定要推着儿童车带孩子出去散步。产妇休息是必要的，但是每天必定带孩子出门散步、晒太阳，这也是德国人养成的习惯。她们一般会多吃补血的红菜、富含维生素的各种水果、牛奶和奶酪等含钙量高的食品。她们主张一切都如从前一样正常地生活。
那么问题来了：在中国，坐月子的正确姿势是什么呢？产后恢复，恢复的究竟是什么的？如何才能更快更好地恢复呢？
理解孕期身体的变化手法按摩帮助子宫回缩
随着胎宝宝的长大，孕妈咪的肠、胃、膀胱、脊椎的变化很大，特别是子宫能按胎儿发育从一个拳头大小变成一个西瓜大小。孕妈咪的内脏慢慢地被挤压，给毒素创造了很多有利的条件：肠道排毒功能不断的变弱，痔疮产生，肠道开始变得干燥，大肠就存了很多的垢，有害菌不断的增多导致益生菌不断的减少……于是孕妈咪们会遇到很多尴尬事，吃不好睡不好，便秘、屁多、小便增多等。
产后静养，一方面是给被挤压的内脏一个恢复个过程，另一方也是给了准妈妈们足够的时间进行自我恢复：
每天多喝水，帮助肠道排毒排出堆积的垃圾毒素。
子宫按摩，帮助子宫回缩，瘦肚子。
一般情况下，产后10-14天子宫会回缩至孕前状态。若增大的子宫分娩后不能顺利收缩则称为子宫复旧不全，产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧，宝妈们出院后也要经常用手按摩子宫，将手放在宫底部进行顺时针环形按摩，每次10分钟左右即可。
盆骨恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。因为怀孕本身就已经是对盆底的慢性损伤，就算是剖宫产的产妇，盆底的肌肉、神经、血管等也被压迫了近十月。
导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
图：借用收缩带恢复盆骨示意图
产后42天内女盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。一般专业优质的骨盆带，顺产后二三天就可以使用，剖宫产伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴八小时左右，松紧需要适中。
产后42天是盆底修复最佳时机
产后42天，盆底肌张力恢复，身体各部分机能在逐渐恢复。所以，在产后42天进行盆底检查和评估后，应及时开展康复训练，减少盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生，更好的恢复产后阴道状态，提高生活质量。
虽然盆底康复治疗被称作“产后必修课”，但事实上，早在计划妊娠期，女性就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩，循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。因为随着妊娠发展，子宫慢慢增大，盆底承受的压力和损伤也与日俱增。
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