这段非常时期
很多孕妈除了必要的产检
尽量宅在家
可什么都不做也确实挺无聊的
除了被动的等待
孕妈们还能做什么呢？
以下给各位孕妈们的建议
就算宅在家
也可以是健康充实的一天
控制体重
想到宅在家，很多宝妈们的选择就是多吃多睡，结果就是——超重！
孕期超重不可取哦！所以给宝妈的第一个建议就是要控制体重。
我们的建议是：
? 孕中期以后，每周的体重增加不超过1斤;
? 吃饭建议八分饱就可以了，特别是要控制碳水化合物，包括各种主食、甜食、饮料和水果；
? 适当的运动还是要的，哪怕不出门，也可以在家里转圈走路，把吃下去的卡路里消耗掉。
自我监测
即使不去医院产检，可以在家自我监测的内容也很多，除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外，还可以在家自我监测血压、血糖、体重、胎动。
在孕中晚期到医院产检的时候，除了少数几次必要的抽血和超声检查以外，多数情况下产检就是：量血压、称体重、胎心监护（36-37周以后）。
【血压&体重】
现在大多数人家里都会有血压计，电子的体重秤也到处都可以买得到。在36周之前，这两样在医院产检做的所有事情都可以自己在家里完成哦。
【胎心监护】
即使是36周以后需要每周做胎心监护，现在也有家用的小型胎心监护仪可以买或者是租用哟。
所以呢，除了必要的抽血和超声检查，即使是孕晚期的产检，也可以不用着急去医院，自己在家也能完成基础的自我监测。
【我家没有胎心监护仪，怎么办？】
如果无法在家做胎心监护，需要到医院去做，我们可以减少次数，调整为每2周1次，不用每周去医院，但是要数好胎动，有异常还是要去医院的。
【孕晚期减少产检次数，真的安全吗？】
WHO（世界卫生组织）在2016年发布了孕期保健指南，将整个孕期的产前检查次数调整为8次，分别为：妊娠<12周、20周、26周、30周、34周、36周、38周和40周。
在非常时期，只要宝宝的胎动是正常的，在孕晚期是可以2周去产检1次的。
数胎动
以下“数胎动小攻略”，各位孕妈，抱走不谢~
【为什么要数胎动？】
胎儿宫内缺氧时胎动会减少，所以我们通过数胎动可以帮助发现可能存在宫内缺氧的胎儿，并通过进一步的检查来确认是否真的存在宫内缺氧。
【如何数胎动?】
▲ 注意力集中，你最关心的问题来了~
一般，健康胎儿的睡眠周期为20-40分钟，通常情况不超过90分钟。
根据这种生理现象，大家推荐较多的标准是2小时内胎动不低于6次。
如果数胎动结果不理想（2小时低于6次），就需要进行进一步的检查，包括电子胎心监护或者是B超生物物理评分，绝大多数胎动减少的孕妈在检查后会得到一个放心的结果，那就可以放心回家，继续数胎动啦。
【胎儿停下来多久再动，可以算另外一次胎动？】
? 有些胎儿动起来时间会比较长，但是不管动多久，都是算一次胎动；
? 我们一般认为，胎儿至少要停下来3-5分钟之后再动才算另外一次；
其实没有必要这么纠结，数胎动不是1+1=2的数学，主要看的还是大趋势。
【要在固定时间数胎动吗？】
当然不是！每天早中晚固定数胎动的时间是没意义的。大多数的胎宝宝是很随性的，想啥时候动就啥时候动。
我们的建议是：上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动，在这个时间段内，你感觉到宝宝开始明显活动了，再开始计数。不然的话，你若按照固定的时间去数胎动，如果宝宝睡个懒觉，数胎动可就不及格了。
另外，每个宝宝睡眠和胎动的习惯&规律都不同
? 上午动得少，下午动得多，没有问题；
? 下午动得少，晚上动得多，也没问题；
在3个时间段里，只要有1-2个时间段动得多就行了，没必要要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动，如果是真的这样，宝妈你也受不了呀~
划重点:
数胎动的关键：看趋势、看规律、看变化，如果胎动明显减少，请及时就医。
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